갱년기 초기증상 여자 : 자가진단 방법과 증상, 관리방법

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 소실되는 과정으로, 평균적으로 45~55세 사이에 시작되며 5~10년 정도 지속된다고 합니다. 난소에서 분비되는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 감소로 인해, 일반적으로 불면증, 땀, 불안, 우울, 기분 변화, 몸살, 관절통, 골다공증, 심혈관 질환 등이 발생됩니다.

1. 갱년기 초기증상 여자 : 자가진단 방법

갱년기 초기증상 여자의 자가진단 방법은 다음과 같습니다.

• 경련성 월경 : 갱년기에 들어가면 월경 주기가 불규칙해지고, 월경량이 많아지거나 적어지거나, 월경 통증이 심해지거나 경련이 생길 수 있습니다. 이러한 월경 변화는 난소에서 분비되는 호르몬의 불균형 때문입니다. 경련성 월경은 갱년기 초기증상 중 가장 흔한 증상입니다.
• 갱년기 핫플래시 : 갱년기 핫플래시란 갑자기 몸과 얼굴에 열감이 오르고 땀이 나는 현상입니다. 핫플래시는 몇 초에서 몇 분 정도 지속되며, 하루에 몇 번에서 수십 번까지 발생할 수 있습니다. 핫플래시는 에스트로겐의 감소로 인한 체온 조절 장애 때문입니다. 핫플래시는 갱년기 초기증상 중 가장 힘든 증상 중 하나입니다.
• 불면증 : 불면증은 잠을 잘 못 들거나, 자다가 깨거나, 일찍 깨거나 하는 현상입니다. 불면증은 핫플래시나 불안감 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증은 갱년기 초기증상 중 하나로, 잠 부족은 건강과 기분에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 불안과 우울 : 불안과 우울은 갱년기 초기증상 중 하나로, 에스트로겐의 감소로 인해 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비가 감소하면서 발생할 수 있습니다. 불안과 우울은 무기력감, 흥미상실, 자신감 하락, 두려움, 슬픔, 울음 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 기분 변화 : 기분 변화는 갱년기 초기증상 중 하나로, 호르몬의 불균형으로 인해 감정이 쉽게 흔들리고, 화를 잘 내거나 울거나 하는 현상입니다. 기분 변화는 주변 사람들과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

갱년기 초기증상 여자의 자가진단 방법은 위와 같습니다. 만약 위의 증상들이 자주 나타나고, 삶의 질에 지장을 준다면, 의사와 상담하거나 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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2. 갱년기 초기증상 여자 : 증상기간

갱년기 초기증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 증상들이 흔히 나타납니다.

1.1. 월경 불규칙

갱년기에 들어가면 첫 번째로 월경 불규칙이 나타납니다. 월경 주기가 짧아지거나 길어지거나, 월경량이 많아지거나 적어지거나, 월경이 멈추었다가 다시 나오거나 하는 등의 변화가 있을 수 있습니다. 이는 난소에서 호르몬 분비가 불안정해지기 때문입니다.

1.2. 갱년기 증후군

갱년기 증후군은 여러 가지 증상들을 통칭하는 말입니다. 갱년기 증후군에는 다음과 같은 증상들이 있습니다.

 

불면증 :

잠을 잘 못 자거나, 잠을 깊게 자지 못하거나, 자다가 깨거나 하는 등의 수면장애가 나타납니다. 이는 호르몬 변화와 스트레스로 인해 발생합니다.

 

우울증 :

기분이 우울하고 희망이 없고, 행복감이 떨어지고, 자살 생각을 하거나 하는 등의 우울한 정신상태가 나타납니다. 이는 호르몬 변화와 생활환경의 변화로 인해 발생합니다.

 

불안증 :

두려움과 걱정이 많아지고, 심장박동이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 땀을 많이 흘리고, 몸이 떨리거나 하는 등의 불안한 신체적 증상이 나타납니다. 이는 호르몬 변화와 스트레스로 인해 발생합니다.

 

다한증 :

갑자기 몸과 얼굴에 열기가 오르고, 땀을 많이 흘리고, 얼굴이 붉어지고, 심장박동이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 몸이 떨리거나 하는 등의 증상이 나타납니다. 이는 호르몬 변화로 인해 체온조절 기능이 약해지기 때문입니다.

 

골다공증 :

골다공증은 골격의 밀도와 강도가 감소하고, 골절의 위험이 증가하는 질환입니다. 이는 호르몬 변화로 인해 골다공증을 예방하는 에스트로겐이 감소하기 때문입니다.

 

성기건조증 :

성기건조증은 성기의 점막이 건조하고 얇아지고, 가려움과 통증이 나타나는 증상입니다. 이는 호르몬 변화로 인해 성기의 점막을 윤활하는 에스트로겐이 감소하기 때문입니다.

 

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2. 갱년기 자가진단 방법

갱년기 자가진단 방법은 다음과 같습니다.

 

월경일기 작성 :

월경일기는 월경 시작일과 끝날, 월경량, 월경통 등을 기록하는 일기입니다. 월경일기를 작성하면 월경 불규칙의 정도와 패턴을 파악할 수 있습니다. 월경일기는 6개월 이상 작성해야 갱년기 여부를 판단할 수 있습니다.

 

갱년기 증상 체크리스트 작성 :

갱년기 증상 체크리스트는 갱년기 증후군에 해당하는 증상들을 점수로 평가하는 리스트입니다. 갱년기 증상 체크리스트를 작성하면 갱년기 증상의 정도와 영향도를 파악할 수 있습니다. 갱년기 증상 체크리스트는 다음과 같습니다.

증상	점수
불면증	0: 없음, 1: 가끔, 2: 자주, 3: 매일
우울증	0: 없음, 1: 가끔, 2: 자주, 3: 매일
불안증	0: 없음, 1: 가끔, 2: 자주, 3: 매일
다한증	0: 없음, 1: 한 달에 한 번 이하, 2: 한 달에 두 번 이상, 3: 일주일에 한 번 이상
골다공증	0: 없음, 1: 골절 경험이 있음, 2: 골절 위험이 높은 직업이나 운동을 함, 3: 골다공증 진단을 받음
성기건조증	0: 없음, 1: 가끔, 2: 자주, 3: 매번

 

각 증상의 점수를 합산하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

• 0~6점 : 갱년기 증상이 거의 없거나 약한 편입니다. 특별한 치료나 관리가 필요하지 않습니다.
• 7~12점 : 갱년기 증상이 보통 정도입니다. 생활습관을 개선하거나 자연요법을 시도해 볼 수 있습니다.
• 13점 이상 : 갱년기 증상이 심한 편입니다. 전문가와 상담하거나 치료를 받아야 합니다.

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3. 갱년기 증상 기간

갱년기 증상 기간은 사람마다 다르지만, 평균적으로 다음과 같습니다.

 

• 전갱년기 : 전갱년기는 갱년기 전에 나타나는 시기로, 평균적으로 40대 후반부터 시작됩니다. 전갱년기에는 월경 불규칙과 갱년기 증후군이 나타날 수 있습니다. 전갱년기의 기간은 2~8년 정도입니다.
• 갱년기 : 갱년기는 마지막 월경으로부터 1년이 지난 시점을 말합니다. 갱년기에는 월경이 완전히 멈추고, 갱년기 증후군이 가장 심해집니다. 갱년기의 기간은 1~2년 정도입니다.
• 후갱년기 : 후갱년기는 갱년기가 끝난 후부터 시작되는 시기로, 평균적으로 60대 이후까지 지속됩니다. 후갱년기에는 갱년기 증후군이 완화되지만, 골다공증과 심혈관 질환 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

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4. 갱년기 프로바이오틱스 

갱년기 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증식시켜 주고, 장건강을 개선해 주는 제품입니다. 갱년기 프로바이오틱스는 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

• 호르몬 균형 조절 : 프로바이오틱스는 장에서 에스트로겐을 생성하고, 호르몬 분해를 돕습니다. 이를 통해 호르몬 균형을 조절하고, 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
• 면역력 강화 : 프로바이오틱스는 장내 면역세포를 활성화시키고, 유해균을 억제합니다. 이를 통해 면역력을 강화하고, 감염병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
• 체중 관리 : 프로바이오틱스는 장운동을 촉진하고, 소화효율을 높입니다. 이를 통해 변비를 예방하고, 체중을 관리할 수 있습니다. 갱년기 프로바이오틱스를 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
• 유효성분 함량 : 프로바이오틱스의 유효성분은 유산균의 수와 종류를 나타냅니다. 유산균의 수는 10억 CFU 이상, 종류는 5종 이상이 좋습니다. CFU란 Colony Forming Unit의 약자로, 유산균의 생존력을 나타내는 단위입니다.
• 보관 방법 : 프로바이오틱스의 보관 방법은 냉장 보관과 상온 보관이 있습니다. 냉장 보관은 유효성분의 생존율을 높여주지만, 용량이 크고 휴대가 불편합니다. 상온 보관은 용량이 적고 휴대가 편리하지만, 유효성분의 생존율이 낮아질 수 있습니다. 보관 방법에 따라 적절한 제품을 선택해야 합니다.
• 부작용 여부 : 프로바이오틱스의 부작용은 드물지만, 개인차에 따라 발생할 수 있습니다. 부작용으로는 소화불량, 복통, 설사, 알레르기 반응 등이 있습니다. 부작용이 발생하면 즉시 사용을 중단하고, 의사와 상담해야 합니다.